czy od

[...] się od wody), bcaa (xtra), białko vitafit, ale zastanawiam się jak to brać. W dni treningowe myślałem żeby ustawić to tak: rano cm3 3-4 kapsy, przed treningiem białko 30 mg, po treningu bcaa i przed snem jakiś twaróg albo znowu białko, problem mam z dniem nietreningowym, nie wiem czy zarzucać tylko cm3 rano czy dodawać białko popołudniu i bcaa.

Próbowałem znaleźć ale brak info , czy nadal tak jest w IPF że jeśli startując w TS pobijesz rekord w wyciskaniu i jest on wyższy od rekordu w pojedynczym boju,to zapisują go również w singlu ?

[...] a proporcje makro to drugie. Ja bym na Twoim miejscu trzymal te kcal, ale dal minimum 250 bialka, ww jak najnizej a ewentualnie cos potreningowo, a reszta ze zdrowych tluszczy. I wage sprawdzac co tydzien. Tak jak kolega wyzej, ze 2 kg w tygodniu powinno zejsc, jak tyle zejdzie to tak jechac, az stanie i wtedy najlepiej dodac aero, a jak sie [...]

[...] bialko wysoko, obierz jedno zrodlo energi ww/t, ewentualnie rotacje i sie tego trzymaj. Mam wrazenie, ze masz tendencje do nerwowych ruchow. Za tym idzie brak sastematycznosci i nic z tego nie bedzie. Musisz sie trzymac okreslonego planu pare tygodni, zeby wiedziec czy on funkcjonuje oraz wyciagac wnioski i cos korygowac, a nie od razu zmieniac.

[...] info przedstawisz o sobie i co jest Ci w danym momencie budowania formy, daj info wrzucone przez flex-a co do samych supli Zen szen - moze sie przydac, chopc kwestia tego czy jest sens Omega-3 - jak najbardziej ok, 2-3 g dziennie koniecznie warto trzymac D3+k2 - jak najbardziej gites, u mnie leci 2-4 tys jednostek dziennie warto trzymac w [...]

O.M.A. niestety nie jest zbyt wiele wartym suplementem i zdecydowanie lepiej będzie przeznaczyć te pieniądze na inne. Wymienione przez Ciebie kolejno jak najbardziej będą przydatne. Kwestia tylko tego, czego od nich oczekujesz i czy będą pomocne akurat Tobie. Może napisz w jakim celu chcesz je stosować i wtedy zobaczymy, czy jest szansa że [...]

[...] w śniadaniu musi być pełnowartościowe szybko wchłanialne białko jak nie chcesz wpychać w siebie tych jajec to pomyśl o zakupie odżywki białkowej avocado to dobre źródło tłuszczy, nie białka pasztet, szybka - słabe źródło białka, nie wiadomo co tam siedzi lepiej krój sobie jakiś samemu przygotowany schab/pierś i wal do kanapek albo ser [...]

A tak na marginesie zapytam bo widze ze dyskusja dotyczy Sogaczów to czy status np "znawcy" czy "specialisty" zalezy od ilości Sogów ??

Troszke malo wyraznie to zdjecie ;) Zapytam jeszcze moze tak ,czy to kolano tak wyglada mniej wiecej od poczatku ,czy opuchlo nagle w ostatnim czasie? Mozesz pisac na priv to szybciej sie dogadamy. Zmieniony przez - hack_pl w dniu 2012-11-19 13:52:50

A są jakieś ćwiczenia na wyprostowanie miednicy? Mam lekkiego garba, w sensie że głowę pochylam w przód, może to od tego? Mój brat też takie coś ma, chyba genetycznie, ale czy kręgosłup ma wpływ na miednicę?

Okej, a powiedz mi jeszcze tylko, czy moja budowa ciała nie jest nieco kobieca, wiem, że głupie pytanie, ale serio pytam :D, i jednak od następnego tygodnia na siłownię idę, gadałem już z mamą, wszystko mi tam podpisze itd

Witam mam 182 cm i 81 kg. Ćwiczę na masę od 9 miesiecy bez przerwy 3x w tygodniu. Troszeczkę zalało mnie na brzuchu i nie wiem czy zredukować ten tłuszczyk czy masować do 90 kg i potem wziąć się za rzeźbę. Aktualnie mam w pasie 82cm Miałem jeden cykl kreatynowy i aktualnie mam gainera Magnum 8000 z treca. Bez konkretnego foto ciężko ocenić co [...]

i czego sie spodziewasz? trening (czy na mase czy rzezbe) wymaga przede wszystkim odpowiedniej diety. i to od nie j zalezy sukces.

W zasadzie to nie jestem pewien czy johimbina działa (na mnie). Schudłem znacznie stosując ją ale nie wiem czy bez niej, przy takichże kardio na czczo i też po kawie nie schudłbym tyle samo. Chyba że jest naukowo udowodnione że szybsze i mocniejsze tętno i większa potliwość to zwiększone spalanie tłuszczu, to wtedy tak. Znów zacząłem redukcję, [...]

[...] tego, ile kto w swojej diecie ma tłuszczów i węglowodanów. Mając około 40-50 gramów tłuszczów i bazując na węglowodanach, te 8-10 gramów będzie dużo. W inne sytuacji, raczej niewiele. Jak już zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, produkty tego typu mają być odskocznią lepszej jakości od tradycyjnych słodyczy, a nie źródłem białka w diecie.

rosnie sie do 21 roku zycia a czy duzo czy malo to zalezy juz tylko od genetyki, sproboj troche sam na to pytanie odpowiedziec zobacz jak wygladaja twoi rodzicie i dziadkowie wtedy moze mniej wiecej bedziesz wiedzial

Detoxik wszystko pięknie Ci napisał i teraz od Ciebie zależy czy chcesz zmienić swoją sylwetkę. Pozdro i wytrwałości życzę

[...] działanie.Trenuje siłke od 12 lat z przerwami a teraz jeszcze doszły treningi bjj i boks.Do tego biore heparegen 3tbl na dzien i dużo wody pije.Dieta 3g białka,5-6g węgli w sześciu posiłkach i do każdego posiłku 15g olivy z oliwek tłoczonej na zimno.O witaminach i minerałach czy innej suplementacji nie wspominam bo to jak dla mnie standard

A wyszukiwarki użyłeś? Aeroby,wysiłek tlenowy(długotrwały,nie intensywny).Ale w jakiej formie,to już zależy od ciebie.Czy bieganie,czy jazda na rowerze,pływanie...Zupełną odwrotnością jest trening anaerobowy,gdzie stawiasz na maksymalną intensywność.Poczytaj.

[...] + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + jogurt. Przedtreningowy posiłek: i tutaj nie wiem czy łączyć go od razu z obiadem czy rozbijać właśnie na przedtreningowy i potreningowy. - Kasza gryczana / ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywka TRENING Potreningowy wraz [...]